Come allungare muscoli, tendini e legamenti. Durante lo stretching esiste il rischio di infortuni. E ricordati di effettuare il riscaldamento e di non esagerare. Eretta, gambe leggermente divaricate, flettiamo il busto in avanti e tocchiamo i piedi con le mani. Facciamo qualche passo in avanti, tenendo le mani sui piedi. Eseguiamo circa 5-10 passi e torniamo alla posizione di partenza. Flessione diagonale del busto da posizione seduta con gambe divaricate. Eretta, gambe leggermente d.

Durante o alongamento é fácil sofrer uma lesão. E lembre-se do aquecimento e de que não vale a pena exagerar. De pé, pernas ligeiramente separadas, inclinamos o tronco para a frente, as mãos tocam nos pés. Efetuamos alguns passos para a frente, mantendo as mãos sobre os pés. 5-10 passos, regressamos à posição de saída. Flexões diagonais sentado com as pernas abertas. Sentado com as pernas abertas, mãos em cima. O exercício alonga também o músculo bíceps femoral.

Bei den Dehnungsübungen kann man sich leicht verletzen. Lies die Einführung genau durch. Unddenke daran, dich aufzuwärmen und nicht zu übertreiben! Wir stehen in leichter Grätsche , der Oberkörper nach vorne gebeugt, die Hände berühren die Füße. Wir machen einige Schritte nach vorne, indem wir die ganze Zeit unsere Füße mit den Händen halten,. 5 bis 190 Schritte, dann kommen wir in die Ausgangsposition zurück. Spagat, Hände nach oben.

Pendant les étirements, il est facile de se blesser. Debout, les pieds légèrement écartés, penchez le torse en avant, touchez les pieds avec les doigts. Effectuez environ 5 à 10 pas, retour en position de départ. Étirements latéraux en position assise jambes écartées tendues. Debout, les pieds légèrement écartés.

Durante un estiramiento fácilmente podemos hacernos daño. Y recuerde que solo hay que calentar los músculos sin exagerar. Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan los pies. Realizamos unos pasos hacia adelante pero todo el tiempo nos sostemos en los pies. 5-10 pasos, regresamos a la posición inicial. Ejercicio de oblicuos con flexión sentado con las piernas separadas. 10 REPETICIONES EN CADA MANO.

It is very easy to get an injury while stretching. And remember to stretch and not to over do. Standing, place your feet slightly apart, bend your body forward, and touch your hands to your feet. Make a few steps forward holding your feet. 5-10 steps, and return to the starting position. Sit in a straddle position, place your hands up. This exercise also allows for stretching the biceps femoris muscle. Standing, place your feet slightly apart.

Вам кажется, что это невозможно? Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется. Многие могут отжаться 20-30 раз. Есть даже такие люди, которые доходят до 50-ти. Однако правда в том, что большинство из нас не может отжаться и десяти раз.

Podczas rozciągania łatwo zrobić sobie krzywdę. I pamiętaj o tym aby się rozgrzewać i nie przesadzać. Stojąca, nogi w lekkim rozkroku, tułów pochylamy w przód, dłonie dotykają stopy. Wykonujemy parę kroków w przód cały czas trzymając się za stopy. 5-10 kroków, powrót do pozycji wyjściowej. Skłony skośne w siadzie rozkrocznym. Siad rozkroczny , ręce w górze. Skłon do prawej nogi, do środka, do lewej nogi, powrót do pozycji wyjściowej. Stojąca, nogi w lekkim rozkroku.

Программа Качаем пресс 300 раз это комплекс упражнений, благодаря которому вы сможете динамично развивать свои мышцы живота. Эта программа тренировки пресса позволит вам укрепить мышцы живота. А также, при условии регулярных тренировок, накачать живот в виде т. шести кубиков, калорифера или клеточек. Кроме этого, тренировать мышцы живота важно еще потому, что они отвечают за множество существенных функций в организме.

Приседания являются очень эффективным упражнением для тренировки ног. Во время приседаний в основном тренируются мышцы бедер, но также работают и мышцы нижней части ноги. Благодаря программе 300 приседаний вы отлично разработаете свои ноги. Прочитайте инструкцию выполнения правильного приседания. Неправильно выполняемые приседания могут привести в долгосрочной перспективе к серьезным травмам и увечьям.